*spożywanie jak najwięcej białka pełnowartościowego np. ser,
mleko, chude mięsa i wędliny, jaja, jogurty, twarogi, ryby, drób….
*osoba, która chce przytyć powinna stosować się do
diety bogatoenergetycznej,
bogatobiałkowej i lekkostrawnej
*do przyrządzania potraw należy stosować oleje roślinne lub
masło
*po zjedzeniu posiłku należy odpocząć
*zmniejszyć wysiłek fizyczny tzn. ograniczyć chociażby
bieganie lub inny sport bo to tylko przyspiesza spalanie
*są zdrowe i zapewniają kalorie owoce suszone, orzechy,
banany, winogrona, awokado….
* przy diecie na przytycie należy pamiętać, aby dostarczać
ok. 40 kcal/ kg masy ciała
*zamiast wody do picia spożywać duże ilości gęstych soków
owocowych i warzywnych i napojów mlecznych,
na wieczór melisa, która uspokaja i spowalnia przemianę materii.
*przytycie zapewniają także węglowodany np. napoje słodzone
miodem, potrawy mączne np. makaron z owocami i śmietanką i desery
Należy pamiętać że nie od razy wpakuje się w swoje ciało
mnóstwo odpowiedniego jedzenia – należy to robić stopniowymi krokami zwiększając dawkę !!!!
Pomocny ten blog tylko postów mało :]
OdpowiedzUsuńod jutra zaczynam mam 17 lat 178 cm i 60 kg. Ciekawe czy uda mi się wskoczyć na 65-70
OdpowiedzUsuńpomocny ...wiecej postow moze jakis przepisy
OdpowiedzUsuńZACZYNAM mam 22 lata 173 wzr. i waze 53 kg. pomomo tego ze juz bylam w ciazy i mam dziecko. jezeli mi sie uda przytyc to bedzie super . ponoc slyszalam ze zucenie palenia tez pomaga w przytyciu.
OdpowiedzUsuń